मोटा होने की कुछ सामग्री है जिसमें आप इनको चीज को खाकर काफी अच्छा मोटा पाल सकते हैं
4 अंडा भुर्जी या ऑमलेट (घी में बना हुआ)।
2 से 3 मल्टीग्रेन परांठे मक्खन के साथ।
1 गिलास दूध या केले का शेक।
दोपहर का भोजन:
दूध और सूखे मेवे:
1 कटोरी दही या पनीर.
मुट्ठी भर बादाम, अखरोट, और किशमिश।
प्रोटीन युक्त दोपहर का भोजन:
2 कप दाल या राजमा.
2 कप सब्जी घी में बनी हुई.
2 कप ब्राउन चावल या रोटी.
शाम की चाय के साथ:
चाय के समय का नाश्ता:
2 केले के स्लाइस पर मूंगफली का मक्खन या बादाम का मक्खन।
1 कप चाय (दूध के साथ)।
रात का खाना:
प्रोटीन से भरपूर रात्रिभोज:
ग्रील्ड चिकन या मछली (150-200 ग्राम)।
मिश्रित सब्जी सलाद, जैतून तेल ड्रेसिंग के साथ।
क्विनोआ या ब्राउन चावल (1 कप)।
रात को सोने से पहले:
1 गिलास दूध के साथ 1 बड़ा चम्मच अश्वगंधा पाउडर।
विशेष सलाह:
हर दो घंटे में कुछ खाइये, छोटा भोजन भी फ़ायदेमंद है।
रोजाना 8 से 9 घंटे की नींद जरूरी है।
नियमित व्यायाम, जैसी वेट ट्रेनिंग, भी जरूरी है।
ये कुछ सुधारित आहार और व्यायाम के दिशानिर्देश हैं। लेकिन, वैद्य या आहार विशेषज्ञ से मिलके पर्सनल प्लान बनवाना भी महत्तवपूर्ण है।
