संतुलित आहार: फलों, सब्जियों, साबुत अनाज
संतुलित आहार: फलों, सब्जियों, साबुत अनाज, दुबले प्रोटीन और स्वस्थ वसा से भरपूर आहार का सेवन करें। संतृप्त और ट्रांस वसा, कोलेस्ट्रॉल और सोडियम का सेवन सीमित करें
नियमित व्यायाम: मांसपेशियों को मजबूत करने वाली गतिविधियों के साथ-साथ प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाली एरोबिक व्यायाम या 75 मिनट की जोरदार-तीव्रता वाले व्यायाम में संलग्न रहें।
स्वस्थ वजन बनाए रखें: शरीर का वजन स्वस्थ सीमा के भीतर रखने का प्रयास करें। अतिरिक्त वजन कम करने से हृदय रोग का खतरा कम हो सकता है
तनाव को प्रबंधित करें: मानसिक कल्याण को बढ़ावा देने के लिए ध्यान, गहरी सांस लेने या योग जैसी तनाव कम करने वाली तकनीकों का अभ्यास करें, क्योंकि तनाव हृदय स्वास्थ्य पर प्रभाव डाल सकता है।
धूम्रपान छोड़ें: यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो छोड़ दें। धूम्रपान हृदय रोग के लिए एक प्रमुख जोखिम कारक है। यदि आवश्यक हो तो समर्थन मांगें
शराब का सेवन सीमित करें: यदि आप शराब पीना चुनते हैं, तो इसे सीमित मात्रा में लें। अधिकांश वयस्कों के लिए, इसका मतलब है कि महिलाओं के लिए प्रति दिन एक पेय और पुरुषों के लिए प्रति दिन दो पेय तक
नियमित स्वास्थ्य जांच: नियमित रूप से रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल स्तर और रक्त शर्करा की निगरानी करें। इन कारकों का शीघ्र पता लगाने और उनका प्रबंधन करने से हृदय संबंधी समस्याओं को रोका जा सकता है
पर्याप्त नींद: प्रत्येक रात 7-9 घंटे की गुणवत्तापूर्ण नींद का लक्ष्य रखें। नींद की कमी दिल की समस्याओं और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं में योगदान दे सकती है
जलयोजन: पर्याप्त रूप से हाइड्रेटेड रहें। पानी हृदय संबंधी कार्यप्रणाली को बनाए रखने सहित समग्र स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है
प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को सीमित करें: प्रसंस्कृत और शर्करा युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन कम करें। हृदय के बेहतर स्वास्थ्य के लिए संपूर्ण, पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों का चयन करें
