पदार्थ जैसे लीन मीट, डेयरी, अंडे और फलियां शामिल करें।
नट्स, बीज और एवोकाडो जैसे healthy from sources वसा का सेवन करें।
साबुत अनाज, ब्राउन चावल और जई जैसे जटिल कार्बोहाइड्रेट शामिल करें।
पूरे दिन अपने भोजन को छोटे-छोटे, लगातार भागों में बाँटें।
भोजन के बीच मेवे, दही या फल का नाश्ता करें।
Strength Training Exercises :
मांसपेशियों के Construction के लिए भारोत्तोलन और Focus on resistance exercises.
उपयुक्त वर्कआउट योजना बनाने के लिए फिटनेस ट्रेनर के साथ काम करें
strength training exercises :
मांसपेशियों के निर्माण के लिए भारोत्तोलन और प्रतिरोध अभ्यास पर ध्यान दें। Focus on resistance exercises.
Suitable वर्कआउट योजना बनाने के लिए फिटनेस ट्रेनर के साथ काम करें।
stay hydrated :
हाइड्रेटेड रहने के लिए पर्याप्त पानी पिएं, लेकिन भोजन से पहले इसके अत्यधिक सेवन से बचें।
पर्याप्त आराम:
सुनिश्चित करें कि आपको पर्याप्त नींद मिले क्योंकि यह मांसपेशियों की रिकवरी और समग्र स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है।
खाली कैलोरी से बचें:
शर्करा युक्त पेय और प्रसंस्कृत स्नैक्स सीमित करें। इसके बजाय पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों का चयन करें।
किसी पेशेवर से सलाह लें:
वैयक्तिकृत योजना के लिए पोषण विशेषज्ञ या स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से मार्गदर्शन लें।
याद रखें, क्रमिक और लगातार परिवर्तन महत्वपूर्ण हैं, और वजन बढ़ाने पर काम करते समय समग्र स्वास्थ्य को प्रा
थमिकता देना is important.
